Les gros titres pour « Etre en forme » et « perdre du poids » se multiplient sur de nombreux magazines justes avant l’été. Séances de gym, pilates, randonnée, vélo, tennis, … les choix ne manquent pas ! Mais, est-ce possible de faire du sport gratuitement ? Voici 8 méthodes simples pour bouger sans rien dépenser !
Faire du sport gratuitement à l’extérieur
1. La marche à pied, un sport complet
La randonnée permet de fortifier les os et réduit les risques de fractures. La marche permet également de prévenir les cancers du poumon, du sein, du côlon, de l’hypertension artérielle, du diabète et elle améliore le système cardiovasculaire.
Cette activité est accessible à tous et à tout âge. Même en ville, se déplacer à pied permet de sortir de la routine et de s’offrir un moment anti-stress. En pleine nature, la découverte de nouveaux paysages, la cueillette de fruits sauvages ou la rencontre avec des animaux, rendent cette activité encore plus agréable.
Bouger permet de délier les muscles mais aussi la pensée. En 2014, des chercheurs de Stanford ont démontré que les personnes marchant sur un tapis roulant ont davantage d’idées que ceux assis sur une chaise. Certaines entreprises proposent aujourd’hui à leurs salariés des postes de travail équipés de tapis roulant à faible allure pour travailler tout en marchant. Beaucoup de salariés ont noté une amélioration de leurs performances mais aussi des bienfaits sur leur santé.
2. Faire du sport sans s’en rendre compte
Le sport peut se pratiquer en famille lors des moments de détente. Proposez à vos enfants des balades le week end. Jouez avec eux au ballon ou au basket. L’hiver, pousser quelques meubles et mettre de la musique peut permettre de danser et de s’amuser. Les enfants seront ravis et vous aurez fait du sport sans même vous en rendre compte.
3. Déplacements du quotidien
La marche rapide pendant 20 minutes est bénéfique et recommandée pour garder la forme. Descendez du bus ou du métro quelques stations avant la vôtre et marchez. Ou alors utilisez un vélo pour aller au travail. Un moyen simple de faire d’une pierre deux coups : vous économiser du carburant et l’abonnement d’une salle de sport.
4. Running et Urban training
Courir est une des meilleures façons de faire du sport gratuitement. Si vous êtes débutant inutile d’investir dans une paire de basket hors de prix. Le seul problème du Running, est qu’il est facile de se décourager si vous y allez seul. Trouvez-vous donc un compagnon de course qui a le même niveau que vous et encouragez-vous mutuellement.
Vous en avez marre de courir sur un tapis de course ou d’enchaîner les longueurs à la piscine et aspirer à faire un sport de plein air ? Votre ville peut se transformer en salle de sport ! L’urban training consiste à utiliser le mobilier urbain pour faire du sport. Bancs, murets, lampadaires, escaliers…tout y passe ! Des coachs proposent ces cours à partir de 5€ la séance. Taper « Urban Training + votre ville » dans un moteur de recherche. Sinon, regardez des vidéos disponibles gratuitement sur internet pour vous inspirer.
Dans certains parcs, des parcours santé ou du matériel de sport pour s’entraîner sont disponibles gratuitement. Un moyen simple et efficace pour transformer une balade du dimanche en séance de sport.
30 min c’est la durée quotidienne minimale d’activité physique recommandée pour un adulte selon le ministère chargé des Sports
5. Profiter des offres des fédérations sportives
Plusieurs fédérations sportives proposent des événements gratuits durant un ou plusieurs jours par an. Par exemple, en septembre auront lieu les journées « tous à cheval » organisée par la Fédération Française d’Equitation. Des portes ouvertes et des initiations gratuites sont proposées dans les centres équestres, soit 1431 manifestations organisées partout en France ! La journée mondiale du Yoga (en juin) est aussi l’occasion pour les pratiquants de participer à des événements gratuits dans plusieurs villes de France.
6. Les clubs de sport
Si vous préférez les clubs de sports, avant de vous décider, demander à faire une séance d’essai. Faites le tour des clubs de votre région pour vérifier l’ambiance, la propreté de la salle et surtout les appareils disponibles. S’il y a une dizaine de clubs dans votre ville, à raison de deux séances par semaine, vous pourrez peut-être faire 1 mois de sport en salle, gratuitement. Le parrainage est souvent un moyen d’obtenir un ou deux mois gratuits. Demandez donc à vos amis dans quelle salle ils vont pour vous faire parrainer. Certains abonnements permettent également d’emmener un ami dans sa salle de sport pour des séances gratuites. N’hésitez pas à demander à vos amis, ils seront surement ravis d’avoir de la compagnie ! Lisez notre article complet sur le sujet : Abonnement salle de Sport pas cher | 15 conseils pratiques et efficaces !
7. Faire du sport chez soi sans s’en rendre compte
Les tâches domestiques peuvent devenir sportives si elles sont effectuées avec du rythme. Alors on met de la musique et on récure la salle de bain, on ramasse les feuilles ou déblaye la neige le plus rapidement et efficacement possible !
Certaines consoles de jeu sont adaptées à une pratique sportive ludique et interactive. Si votre foyer est déjà équipé d’une console, essayez de vous trouver quelques jeux vidéo de sport et amusez-vous en bougeant. 
Il est possible de faire du sport simplement avec une grosse balle de gymnastique ou de fitness. Elle permet de travailler l’équilibre et la posture en ciblant certains groupes de muscles. Il est même possible de travailler sa posture en regardant la télé.
8. Faire du sport gratuitement grâce à des cours vidéo
Si vous n’avez pas assez d’argent pour aller en salle de sport et que vous ne supportez pas la course à pied, vous pouvez suivre des cours de fitness à la télé ou sur DVD. Invitez des ami(e)s et faites du sport ensemble, ce sera plus motivant ! Utilisez tout ce que vous avez sous la main : une bouteille d’eau remplie ou une boîte de conserve peut remplacer un haltère et un escabeau ou une large marche d’escalier fera un stepper d’appoint efficace.
Lorsque vous suivez un cours en ligne sans coach sportif à vos côtés ne vous lancez pas dans des exercices trop durs et violents. Personne n’est présent pour évaluer votre niveau, corriger votre posture, encadrer l’intensité de vos efforts. Les risques de blessures sont donc accrus.
Pour bouger sans même sortir de chez soi, il existe aussi des applications mobiles ou internet, comme celle de Decathlon > Domyos E Coach. Domyos la marque fitness de Decathlon propose du coaching à domicile gratuit. Un club de fitness retransmet une cinquantaine de cours chaque semaine en direct. Il y en pour tous les goûts. Il suffit de consulter le planning et d’être devant l’ordinateur ou sur l’application, à l’heure dite. Si vous souhaitez profiter de votre cours en replay, il faudra payer. L’objectif de la marque reste de vendre des produits Domyos donc ils sont massivement utilisés pendant les cours. Soyez malins, utiliser des bouteilles d’eau à la place des poids, une marche d’escalier à la place d’un stepper…etc.
S’équiper pour faire du sport gratuitement
Les pièges à éviter pour faire du sport gratuitement
Les programmes de téléachat proposent une multitude de compléments alimentaires et de gadgets de fitness révolutionnaires. Ils vous promettent de vous faire perdre du poids ou vous remettre en forme du jour au lendemain. Si c’est trop beau pour être vrai, c’est que ce n’est pas vrai. Inutile donc de dépenser de l’argent pour ce type de produit.
Les bons plans à privilégier
De nombreuses magasins vendent aujourd’hui du matériel de sport d’occasion pour vous équiper à moindre frais quel que soit le sport que vous pratiquez.
Pensez également aux ventes privées spécialisées dans le sport ! Un site de ventes privées spécialisé, vous propose le meilleur des marques de sport à prix réduit.
Il y a plusieurs nouvelles ventes par jour ainsi que des collections permanentes des marques. Un menu au haut du site, vous permet de trier les ventes privées par sport, ce qui est bien pratique ! Si vous cherchez un maillot de bain pour la piscine inutile de faire défiler toutes les ventes pour le golf et l’équitation, vous trouverez plus rapidement votre bonheur !
💬 Et vous, comment faites-vous, pour faire du sport gratuitement ou presque ? Avez-vous des astuces à partager ?
Bonjour,
Les sports collectifs sont un bon moyen de se dépenser tout en passant un bon moment.
Super idée d’activité sportive intense et complète pour le confinement.
Bonne séance 😉
Hello,
Pour ma part, je me suis inscrit à un club de basket pour me forcer à bouger. Maintenant je ne me force plus. Je suis content d’y aller. Et ça permet d’avoir des interactions sociales 🙂
Pendant le confinement, je sors mon tapis, et je fais une trentaine de minutes de HIIT. 🙂
Excellent ! C’est une bonne idée d’enregistrer les émissions de télé sportives. Le plus dur c’est souvent de commencer, ensuite après quelques premières séances difficiles ça devient vite une habitude. Marcher en extérieur est aussi un moyen de bouger gratuit et efficace ! Belle journée
Coucou,
Merci pour tous ces bons plans !!
Quand je ne travaillait pas, pour faire du sport gratuitement, j’avais enregistré des dizaines de séances de l’émission « Gym Direct » sur C8 et tous les matins, j’en faisais devant ma TV : très efficace car au bout de quelques mois, j’ai pu voir la différence 🙂 Maintenant que je bosse (et c’est une boulot très physique !), je n’en fais plus mais 3 fois par jour, je me promène dans la nature avec mon chien et ça me déstresse et m’oxygène !!